Профессор Института здоровья и спорта в Мельбурне Желько Педишич и его коллеги провели анализ 14 исследований из разных стран, в которых приняли участие 232 149 человек.
Достаточно бегать 50 минут в неделю со скоростью менее десяти километров в час, чтобы снизить:
· на 30 % риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний;
· на 27 % риск преждевременной смерти от любых причин;
· на 23 % риск смерти от рака.
При этом увеличение нагрузки, например, до 4,5 часов в неделю, не уменьшает риски развития заболеваний и смерти от них.
Исследователи не смогли определить, есть ли какие-то преимущества для здоровья при меньшей продолжительности пробежек, потому что 50 минут в неделю – минимальные данные, которые им удалось найти. Тем не менее это даже меньше, чем рекомендует Всемирная организация здравоохранения.
Рекомендуемые ВОЗ нормы минимальной физической активности для взрослых – 150 минут умеренных физических нагрузок (ходьба) или 75 минут энергичных физических упражнений (бег) в неделю.
Добавить комментарий